Comment résoudre les problèmes d’engourdissement en selle lors de longues sorties?
Enfourcher son vélo et sentir l’air frais sur le visage est une expérience agréable. Que vous soyez un adepte des terrains accidentés du VTT ou un amoureux des kilomètres avalés sur la route, le vélo offre un plaisir inégalé. Toutefois, une longue sortie peut parfois être gâchée par des sensations d’engourdissement ou de douleurs sur la selle. Ces problèmes, souvent liés à la position du cycliste ou à un équipement inadapté, peuvent heureusement être résolus. Cet article vous donnera des pistes à explorer pour retrouver le confort lors de vos longues sorties à vélo.
Adopter la bonne position sur le vélo
La position du cycliste sur son vélo est cruciale pour éviter les douleurs et les sensations d’engourdissement. Une mauvaise position peut en effet engendrer une pression excessive sur certaines parties du corps, comme le périnée ou les pieds.
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Pour commencer, la hauteur de la selle doit être ajustée à votre taille. Si celle-ci est trop haute, vous risquez de vous étirer inutilement, ce qui peut causer des douleurs au niveau des hanches et du dos. À l’inverse, une selle trop basse contraint les genoux à un effort supplémentaire, pouvant entraîner des douleurs au niveau des articulations. L’ajustement de la hauteur de la selle doit donc être effectué avec précision, afin que votre jambe soit légèrement fléchie lorsque la pédale est à son point le plus bas.
Ensuite, la position de la selle, dans son inclinaison et son recul, a une influence sur le confort du cycliste. Une selle trop en avant peut causer une pression excessive sur le périnée, tandis qu’une selle trop en arrière engendre des tensions dans le dos et les épaules.
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Choisir une selle adaptée à sa morphologie
Tous les cyclistes ne sont pas égaux face à la douleur en selle. La morphologie de chacun influe sur le choix de la selle. Il est donc essentiel de choisir une selle adaptée à sa morphologie pour éviter l’engourdissement et la douleur.
Des selles spéciales ont été conçues pour réduire la pression sur le périnée. Elles sont généralement plus larges au niveau de l’assise et comportent une découpe centrale pour réduire la pression sur cette zone sensible.
Cependant, une selle trop large peut aussi causer des frottements et des irritations de la peau. Il est donc recommandé d’essayer plusieurs modèles avant de faire son choix.
Se munir d’un cuissard de qualité
Le cuissard est un élément essentiel de l’équipement du cycliste. Il joue un rôle de protection de la peau contre les frottements sur la selle et aide à réduire l’engourdissement et la douleur.
Un bon cuissard est équipé d’une peau de chamois qui offre un rembourrage supplémentaire et aide à réduire la pression sur la selle. Il est également fabriqué dans un tissu qui évacue la transpiration, pour éviter les irritations de la peau.
Porter des chaussures adaptées à la pratique du vélo
Les chaussures de cyclisme sont un autre élément clé du confort du cycliste. Une paire de chaussures mal ajustée peut causer des douleurs aux pieds, mais aussi remonter jusqu’aux genoux et au dos.
Les chaussures de cyclisme doivent être bien ajustées, mais pas trop serrées, pour permettre une bonne circulation sanguine. Elles doivent également offrir un bon soutien de la voûte plantaire et être adaptées à la forme du pied.
Opter pour un vélo électrique pour réduire l’effort
Enfin, si vous trouvez que les longues sorties à vélo sont trop éprouvantes, vous pouvez envisager de passer au vélo électrique. Ce type de vélo, équipé d’un moteur électrique, permet de réduire l’effort nécessaire pour pédaler, surtout dans les montées.
Le vélo électrique peut donc être une solution pour éviter l’engourdissement et la douleur lors de longues sorties. Cependant, il est important de bien régler la selle et le guidon, comme sur un vélo traditionnel, pour garantir un maximum de confort.
En conclusion, il n’y a pas de solution miracle pour éviter l’engourdissement et la douleur lors de longues sorties à vélo. Cependant, en ajustant votre position, en choisissant une selle adaptée, en portant un cuissard de qualité et des chaussures adaptées, et en réduisant l’effort grâce au vélo électrique, vous pouvez grandement améliorer votre confort sur la selle.
Effectuer une étude posturale pour mieux comprendre son corps
Avant d’aller plus loin dans la compréhension des problèmes d’inconfort lors de longues sorties à vélo, il peut être bénéfique de faire une étude posturale. Cette démarche permet d’analyser la position du cycliste sur son vélo, de comprendre ses mouvements et ses appuis, et ainsi de déterminer les sources potentielles de douleurs ou d’engourdissements.
L’étude posturale passe par différents paramètres : l’analyse de la morphologie du cycliste, l’étude de la hauteur de selle, le positionnement du bec de selle, l’angle du guidon, la position des pieds sur les pédales, etc. Un véritable travail de Body Geometry, qui permet d’arriver à une position optimale sur le vélo.
Il est bon de rappeler que la position en selle varie en fonction du type de vélo que vous utilisez. En effet, la position sur un vélo de route n’est pas la même que celle sur un VTT ou un vélo électrique. L’étude posturale peut donc aider à adapter votre position en fonction du type de vélo que vous utilisez, pour un confort optimal.
En outre, l’étude posturale aide à comprendre comment la circulation sanguine est affectée par la position en selle. Une mauvaise position peut en effet entraver le retour veineux et comprimer certains vaisseaux sanguins, entrainant des sensations d’engourdissement. L’étude posturale permet ainsi de modifier sa position pour améliorer la circulation sanguine, et donc le confort en selle.
Préparer et récupérer après une longue sortie à vélo
La préparation et la récupération sont deux éléments clés pour éviter les douleurs et l’engourdissement lors de longues sorties à vélo. Avant votre première sortie, assurez-vous d’avoir bien ajusté votre vélo à votre morphologie, grâce à une étude posturale par exemple. Il est également bénéfique de faire quelques étirements pour préparer votre corps à l’effort.
Après la sortie, il est recommandé de réaliser des exercices de récupération active. Cela comprend des étirements pour soulager les muscles, mais aussi des massages pour relancer la circulation sanguine et éviter l’engourdissement. L’utilisation de crèmes apaisantes peut également aider à soulager les zones sensibles.
En cas de douleurs persistantes, il ne faut surtout pas hésiter à consulter un professionnel de santé. Il pourra vous conseiller et vous orienter vers des solutions adaptées à votre situation.
En résumé, pour éviter les problèmes d’engourdissement en selle lors de longues sorties, il est important d’adopter la bonne position sur le vélo, de choisir une selle adaptée à sa morphologie, de se munir d’un cuissard de qualité, de porter des chaussures adaptées à la pratique du vélo et de considérer l’option d’un vélo électrique pour réduire l’effort. Une étude posturale peut vous aider à ajuster votre position pour un confort optimal, tandis qu’une bonne préparation et une récupération adaptée sont essentielles pour préserver votre corps. En cas de douleurs persistantes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.